Raskauspahoinvointi: Miksi sitä esiintyy ja miten siitä selviää?
Raskauspahoinvointi on yleistä etenkin alkuraskaudessa. Tässä artikkelissa kerromme sinulle raskauspahoinvointi taustoista sekä siitä, kuinka raskauspahoinvointi voi koittaa helpottaa.
Kun odotus ei tunnukaan pelkästään onnelta
Raskaus on täynnä odotusta ja suuria tunteita, mutta joskus siihen liittyy myös haasteita. Yksi yleisimmistä alkuraskauden oireista on raskauspahoinvointi, joka voi tehdä arjesta uuvuttavaa. Tiedäthän, et ole yksin – jopa 70–80 % odottavista äideistä kokee jonkinasteista pahoinvointia raskauden alkuvaiheessa. Vaikka se voi tuntua raskaalta, onneksi on keinoja, joilla oloasi voi helpottaa.
Mistä raskauspahoinvointi johtuu?
Vaikka raskauspahoinvoinnin tarkkaa syytä ei täysin tunneta, sen uskotaan liittyvän raskaushormonien, kuten hCG:n ja estrogeenin, voimakkaaseen nousuun. Myös väsymys, stressi ja tietyt hajut voivat pahentaa oireita. Jokainen raskaus on kuitenkin erilainen – se, mikä auttaa yhtä, ei välttämättä toimi toiselle.
Alkuraskauden oireet ja raskauspahoinvointi
Raskauspahoinvointi alkaa usein 5.–6. raskausviikolla ja lievittyy yleensä toisen raskauskolmanneksen alkuun mennessä. Joillekin se voi kestää pidempään tai palata myöhemmin. Tavallisia alkuraskauden oireita ovat:
- Aamupahoinvointi ja oksentelu
- Herkistyminen hajuille
- Jatkuva väsymys ja voimattomuus
- Ruokahalun muutokset
- Huimaus ja alhainen verenpaine
Raskausoireet ovat merkkejä siitä, että
Kehosi kasvattaa sisällään jotain ihanan arvokasta
10 tehokasta keinoa raskauspahoinvoinnin lievittämiseen
Jos raskauspahoinvointi vaikuttaa päivittäiseen jaksamiseesi, kokeile näitä keinoja:
- Syö pieniä aterioita usein – Pitkät ateriavälit voivat laskea verensokeria ja pahentaa oireita. Kokeile syödä kevyesti heti herätessäsi, vaikkapa näkkileipää tai banaania.
- Valitse helposti sulavia ruokia – Täysjyväviljat, riisi, peruna ja mieto kasvisruoka voivat tuntua paremmilta vaihtoehdoilta kuin rasvaiset tai voimakkaasti maustetut ruoat.
- Juo tarpeeksi nestettä – Pidä vesipullo mukana ja juo pieniä kulauksia pitkin päivää. Hiilihapotettu vesi voi myös helpottaa oloa.
- Lepää riittävästi – Raskaus voi aiheuttaa voimakasta väsymystä, mikä pahentaa pahoinvointia. Kuuntele kehoasi ja pidä tarvittaessa lepotaukoja.
- Hengitä raikasta ilmaa – Lyhyet kävelylenkit tai ikkunan avaaminen voivat auttaa pahoinvoinnin hallinnassa.
- Kokeile B6-vitamiinia – B6-vitamiinilisä voi joillekin tuoda helpotusta.
- Vältä vahvoja tuoksuja ja savua – Tupakansavu, pakokaasut ja voimakkaat ruoantuoksut voivat pahentaa pahoinvointia.
- Pidä välipaloja mukana – Hiilihydraattipitoinen välipala, kuten hedelmä tai täysjyväleipä, voi lievittää pahoinvointia nopeasti.
- Vältä pitkää autoilua tai veneilyä – Jos kärsit matkapahoinvoinnista, nämä voivat pahentaa oireita.
- Harkitse akupainantaa tai pahoinvointirannekkeita – Jotkut odottajat kokevat saavansa näistä apua.
Milloin hakeutua lääkäriin?
Jos et pysty pitämään ruokaa tai juomaa sisälläsi, tunnet itsesi heikoksi tai epäilet nestehukkaa, on tärkeää hakeutua neuvolaan tai lääkäriin. Vaikea raskauspahoinvointi, hyperemesis gravidarum, voi vaatia lääkärin hoitoa ja joskus jopa sairaalahoitoa. Tarvittaessa on olemassa myös reseptilääkkeitä, joista voi keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.
Olet hyvässä hoidossa – muista huolehtia itsestäsi
Vaikka raskauspahoinvointi voi olla uuvuttavaa, se on yleensä ohimenevä vaihe. Huolehtimalla itsestäsi, lepäämällä riittävästi ja kokeilemalla erilaisia keinoja voit löytää helpotusta oireisiin.
Muista tämä, kun olo tuntuu hankalalta:
- Raskauspahoinvointi kertoo siitä, että kehosi kasvattaa sisällään jotain ihmeellistä ja arvokasta.
- Vaikka olo olisi nyt kurja, kehosi tekee upeaa työtä uuden elämän luomiseksi.
- Jokainen päivä vie sinut lähemmäs hetkeä, jolloin saat pitää pientä ihmettä sylissäsi.
LUE MYÖS: