Artikkeli sisältää mainoslinkkejä.
Äitiys on aivan ihanaa, maailman paras tehtävä. Usein se on kaiken ihanuuden lisäksi myös haastavaa ja raskasta. Äidin keho on vahva, ihmeellinen ja uutta luova. Äitiyden myötä keho ja mieli joutuu koetukselle: raskautta suunniteltaessa, raskauden aikana, synnytyksessä ja imetyksessä ja niin edelleen. Äidin on erityisen tärkeää pitää huolta itsestään, jotta jaksaa ja pystyy antamaan myös muille. On luonnollista, että tämä kaikki eletty elämä ja uuden luominen näkyy äidissä, ja ehdottomasti se saakin näkyä. Esittele ihmeellistä kehoasi ylpeydellä. Arvosta, kiitä ja kunnioita itseäsi ja kehoasi, sitä mihin kaikkeen sinä ja kehosi olette kykeneviä. Samaan aikaan saatat haluta eroon raskauskiloista ja kiinteyttää kroppaasi. Jatka lukemista, jos haluat vinkkejä, miten voit samalla kertaa saada tämän kaiken: Sallivan ja kunnioittavan asenteen itseä kohtaan sekä kiinteytymisen, raskauskilojen karisemisen ja ennen kaikkea hyvän ja virkeän olon.
.
Äiti, ennen kaikkea pidä huoli itsestäsi. Oletpa sitten missä vaiheessa äitiyttä tahansa: vasta suunnittelemassa raskautta, raskaana tai jo synnyttäneenä. Muista huolehtia omasta hyvinvoinnistasi, jotta jaksat antaa hyvää myös muille
Se, että arvostat ja olet ylpeä kehostasi, ei tarkoita, ettei sinun kannattaisi huoltaa kehoasi ja mieltäsi. Se, että sallit äitiyden merkkien näkyä kehossasi, ei tarkoita sitä, etteikö sinun olisi tärkeää huoltaa kehoasi. Ravitseva ruokavalio, hyvät yöunet (niin hyvät kuin ne sinun tämän hetkiseen äitiyden vaiheeseen nähden voivat olla), liikunta ja kehon huoltaminen auttavat sinua nauttimaan äitiyden ainutlaatuisista ihmeistä parhaalla mahdollisella tavalla.
Pidä hyvä olotila tavoitteena. Älä niinkään takerru kiloihin tai vaatteiden kokonumeroihin. Kun voit ja jaksat hyvin, olet sopiva, täydellinen!
Nuku riittävästi.
Riittävä uni ja lepo on ensisijaisen tärkeää hyvinvoinnille. Väsynyt keho ja mieli käyvät ylikierroksilla, eikä se johda mihinkään hyvään. Huolehdi, että saat levättyä tarpeeksi. Jos yöt ovat katkonaisia, nuku lisäksi päiväunet. Usein äidit ajautuvat tekemään kotiaskareita lapsen nukkuessa päiväunia. Joskus kuitenkin on paikallaan jättää askareet väliin ja nukkua itsekin kaikki mahdolliset hetket, jotka lapsikin nukkuu. Puolison tuki voi auttaa. Jos mahdollista, vuorotelkaa yövalvomisten kanssa.
Terveellinen ja monipuolinen ruokavalio
Terveellinen ja monipuolinen ruokavalio riittävien unien lisäksi takaavat hyvän vireystilan ja energiatason. Huolehdi siis, että saat tarpeeksi monipuolista energiaa. Lautasmallin noudattaminen joka aterialla auttaa, jos et halua laskea kaloreita ja proteiinien, hiilihydraattien sekä rasvan määriä. Kun perusasiat ruokavaliossa ovat kunnossa, ei tarvitse nipottaa vaan voi tehdä ruokavalioon liittyviä valintoja rennosti kehoasi kuunnellen.
Liikunta
Joskus äitiys vie aikaa niin, että omiin liikuntahetkiin ei tunnu löytyvän aikaa tarpeeksi. Rentous ja salliva asenne on tässäkin avainasemassa. Sinun ei ehkä ole enää mahdollista, tai ainakaan yhtä helppoa kuin ennen äitiyttä, käydä säännöllisesti kolmesti viikossa salilla tai joka toinen aamu aamulenkillä. Aikataulujen tekeminen ei enää yhtäkkiä olekaan lainkaan yksinkertaista. Ystävien kanssa sovitut badel-pelit menevät piloille, kun vauva päättääkin juuri tänään olla nukahtamatta tyypilliseen aikaansa päiväunille.
Hyötyliikunta käyttöön
Hyödynnä hyötyliikuntaa: käy vaunukävelyillä, jumppaa vauvan kanssa vauvan painoa hyödyntäen, leiki taaperon kanssa hippaa ja pelaa koululaisen kanssa jalkapalloa. Tee kehonpainotreeniä pieninä palasina arjen keskellä: kyykkää ruokaa laittaessasi ja tee kymmenen punnerrusta aina yhden huoneen imuroituasi. Hyödynnä oman pihan tai lähipuiston mahdollisuudet treeniin lasten leikkiessä leikkipuistossa. Monella paikkakunnalla leikkipuistojen yhteydessä on aikuisille omat kuntoilulaitteet. Ja jos varsinaisia kuntoilulaitteita ei teidän lähipuistossa ole, mielikuvitusta hyödyntäen voit keksiä oman tapasi hyödyntää lapsen leikkihetki.
Raskauskilot – miten niistä pääsee eroon
Raskauskiloja tulee kaikille, toisille enemmän ja toisille vähemmän. Toisille ne jäävät kehoon tiukemmin ja toisilta katoavat kuin itsestään. Myös raskauskilojen karistamisen suhteen valttia on sallivuus ja pienet teot. Raskauskilot ovat mahdollistaneet uuden luomisen sisälläsi. Älä unohda tätä ihmettä, se saattaa helpottaa sinua olemaan hyväksyvämpi ja maltillisempi. Kaikki edellä mainittu pätee myös raskauskilojen häätämiseen. Alla vielä koottuna edelliset vinkit ja asiat raskauskilojen häätämisen näkökulmasta:
- Imetys on yksi erittäin tehokas keino karistaa raskauskiloja. Huolehdi samalla riittävästä ravinnosta, jotta keho ei ala säästöliekillä säästelemään kaloreitasi imetyksen mahdollistamiseksi.
- Vaikket imettäisikään, huolehdi tarvittavasta energiamäärästä, muuten kehosi ei ”päästä irti” kiloistasi. Terveellinen ja monipuolinen ruokavalio auttaa sinua palautumaan kohti entisiä mittojasi.
- Kanna vauvaa ja jumppaa vauvan kanssa. Mukavaa liikuntaa ja yhteistä leikkiä tärkeimpäsi kanssa.
- nuku riittävästi
Tee sinulle mieleisiä asioita
Kaiken edellä mainitun lisäksi, tee asioita, jotka tuovat sinulle hyvää mieltä. Ota välillä omaa aikaa ja käy ystävän kanssa kahvilla tai puolison kanssa kaksin ravintolassa. Tee mieleisiä asioita pieninä palasina, jos isompi irtiotto ei onnistu. Jos tunnet kaipaavasi viikon lomaa tropiikissa, vie itsesi ensiapuna iltapäiväksi kylpylään tai rannalle. Onni rakentuu pienistä asioista ja hetken tunnelmista!
Älä suorita, muista että rento ja salliva keskitie palvelee kaikessa ja auttaa sinua pysymään oikealla tiellä pidempään. Kun hyvinvointia edistävät perusasiat ovat kunnossa, tasapainosi ei horjahda pienistä töyssyistä. Tiukassa dieetissä pysyminen on pidemmän päälle hankalaa. On siis parempi ottaa haltuun ne pienet arkiset valinnat, joista juuri sinun hyvinvointisi kulmakivet rakentuvat ja olla itselle armollinen ja kannustava.
Jos haluat tukea oman hyvinvoinnin lisäämiseen, raskauskilojen häätöön, terveelliseen ruokavalioon, ja helposti kotona tehtäviin treeneihin Fitfarmilla on kaikille äideille suunnattu Fitmama valmennus. Fitmama valmennuksessa on huomioitu raskaana olevien, synnyttäneiden ja imettävien äitien erityistarpeet. Fitmaman ohjeet ovat turvallisia kaikille äideille.
Äitien kokemuksia *fitmama- valmennuksesta:
+helposti kotona tehtävät treenit
+treenit ovat lyhyitä, joten niitä ehtii tehdä hyvin kiireisen lapsiarjen keskellä
+raskaus, synnytys ja imetys on otettu huomioon niin dieetissä kuin treeneissäkin
+selkeät ohjeet
+tuloksia jo muutamissa viikoissa
+dieettiin ja treeniohjelmaan on helppo sitoutua
+ei tarvitse kärsiä nälän tunteesta
+Samat ruoat sopivat hyvin koko perheelle
*Täältä pääset tutustumaan Fitmama valmennukseen tarkemmin
Omasta hyvinvoivasta kehosta ja mielestä huolehtimisen ei tarvitse olla väkisin puurtamista, muista sallivuus ja pienet hyvät valinnat, joista on helppo rakentaa toimivia tapoja.